Für optimalen Aufbau von Kraft- und Muskelmasse ist die richtige Dosierung der Trainingsintensität sehr wichtig. Ein übertriebener Trainingseifer ist deshalb beim Anfänger kontraproduktiv. Wer in wenigen Monaten ein Ergebnis erzielen will, wozu selbst Sportler mit besten genetischen Voraussetzungen Jahre brauchen, muss sich über ausbleibenden Erfolg nicht wundern. Trainiert man zu viele Trainingseinheiten pro Woche, ist man zum einen oft überfordert und zum anderen dann frustriert über zu geringe Trainingsfortschritte. Dadurch wird das Training oft nach wenigen Wochen bereits wieder beendet.
Stattdessen sollte das Training regelmäßig stattfinden und sinnvoll in den Wochenplan eingebaut werden. Absolviert man zu viele intensive Trainingseinheiten in kurzer Zeit, ist dies für den Muskelaufbau sogar kontraproduktiv und führt im schlimmsten Fall zu einem Übertraining nach wenigen Wochen. Außerdem muss sich in der Erholungsphase nicht nur der beanspruchte Muskel erholen und regenerieren. Auch Sehnen und Bänder müssen an die neue Belastung erst gewöhnt werden und benötigen ein entsprechendes Maß an Erholung.
Für langfristigen Erfolg muss Ihr Training auch im Alltag realisierbar sein. Gerade wenn Sie voll im Berufsleben stehen, ist es wichtig, die für das Training eingeplante Zeit auch effektiv zu nutzen.
