Eiweiß und Eiweißshakes für Muskelaufbau und als Mahlzeitenersatz bei Diäten
Eiweißshakes werden zumeist zu Zwecken des Muskelaufbaus und auch bei Diäten als Mahlzeitenersatz eingesetzt. Ein Eiweißshake kommt in Pulverform daher und ist aus Soja, Milch oder Ei hergestellt. Neben Eiweiß enthalten Eiweißshakes auch wichtige Mineralien, Vitamine und L-Carnitin.
Eiweißshakes können komplette Mahlzeiten ersetzen (insbesondere bei Diäten) oder als ideale Zwischenmahlzeit eingesetzt werden. Insbesondere nach dem Muskelaufbau-Training wirt ein Eiweißshake gut. Die sportliche Leistung kann durch die vermehrte Eiweißzufuhr gesteigert werden und die Muskeln können wachsen.
Eiweiß als Nährstoffquelle für Muskeln
Wer ernsthaft Muskeln aufbauen möchte, der wird um eine Extrazufuhr Eiweiß nicht herumkommen. Viele Sportler schwören auf die Kombination Magerquark und Eiweißpulver bzw. Eiweißshake. Um genügend Leistung zu bringen und weiter Muskelmasse aufzubauen, ist eine stetiger Eiweißzufuhr notwendig. Üblicherweise braucht jemand, der Muskeln aufbauen will, etwa 2g Eiweiß je Kilo (Körpergewicht). Das wären bei einer 80kg Person also 160g Eiweiß pro Tag. Mit einem oder zwei hochwertigen Eiweißshakes pro Tag, kann man schon einen guten Teil dieses Bedarfs abdecken.
Eiweiß benötigen jedoch nicht nur Sportler. Auch Vegetarier oder Personen, die an Eiweißmangel leiden, können auf Eiweißshakes zurückgreifen. Auch Personen mit hoher körperlicher Belastung (beispielsweise Möbelpacker oder Lagerarbeiter) sollten über die Einnahme von Eiweißshakes nachdenken.
Proteinshakes sind schnell gemixt und überhaupt nicht aufwändig. Darum sind Eiweißshakes als Zwischenmahlzeit auch so gut geeignet. Besonders in der heutigen Zeit, wo alles schnell gehen muss und man kaum Zeit hat, ist ein Eiweißshake perfekt.
Je nach Belieben kann der Eiweißshake mit Milch, Sojamilch oder Wasser oder auch Magerquark gemixt werden. Das Eiweißpulver enthält meist Eiweiß aus Sojabohnen, Ei, Molke oder Milch und höherwertige Eiweißshakes haben oftmals eine biologische Wertigkeit von bis zu 100.
Abnehmen mit Hilfe von Eiweißshakes
Wer abnehmen möchte, der braucht viel Eiweiß und wenig bis keine Kohlenhydrate. Mit dem dazugehörigen Ausdauertraining und Krafttraining, schmelzen die Pfunde fast wie von selbst. Der Eiweißshake kann eine komplette Mahlzeit ersetzen und besonders am Abend empfiehlt sich die Einnahme anstatt der üblichen Scheibe Brot. Eiweißshakes haben zudem, wenn man sie mit 1,5%iger Milch oder gar nur Wasser mischt, nur wenige Kalorien und sie daher eine perfekte Diät-Ergänzung.