Eiweiß und Eiweißshakes für Muskelaufbau und als Mahlzeitenersatz bei Diäten
Einsatzzweck von Eiweißshakes ist meist der Muskelaufbau. Bei Diäten werden sie gerne als Mahlzeitenersatz verwendet. Ein Eiweißshake ist in Pulverform erhältlich und besteht aus Soja, Milch oder Ei. Außer Eiweiß sind auch wichtige Vitamine und Mineralien sowie L-Carnitin in Eiweißshakes enthalten.
Besonders bei Diäten können Eiweißshakes eine ganze Mahlzeit ersetzen. Auch als Zwischenmahlzeit sind sie ideal geeignet. Am besten wirkt ein Eiweißshake, wenn er direkt nach dem Muskelaufbau-Training genossen wird. Die zusätzliche Eiweißzufuhr kann die sportliche Leistung steigern und lässt die Muskeln wachsen.
Eiweiß als Nährstoffquelle für Muskeln
Um eine Extraportion Eiweiß kommt man nicht herum, wenn man richtig Muskeln aufbauen möchte. Bei vielen Sportlern ist die Kombination aus Magerquark und Eiweißshake oder Eiweißpulver besonders beliebt. Eine kontinuierliche Eiweißzufuhr ist für ausreichend Leistung und weiteren Aufbau von Muskelmasse wichtig. Will man Muskeln aufbauen, benötigt man pro Kilogramm Körpergewicht ca. 2g Eiweiß. Somit braucht eine 80kg schwere Person pro Tag 160g Eiweiß. Ein Großteil davon ist bereits in einem oder zwei hochwertigen Eiweißshakes enthalten.
Nicht nur Sportler brauchen Eiweiß. Eiweißshakes eignen sich auch gut für Vegetarier oder Personen mit Eiweißmangel. Übt man beispielsweise als Lagerarbeiter oder Möbelpacker einen Beruf mit hoher körperlicher Belastung aus, kann die Einnahme von Eiweißshakes ebenfalls sinnvoll sein.
Das Zubereiten von Proteinshakes geht schnell und einfach. Besonders deshalb sind Proteinshakes hervorragend als Zwischenmahlzeit geeignet. Gerade in der schnelllebigen Zeit von heute ist ein Eiweißshake ideal.
Der Eiweißshake kann je nach Produkt und je nach Vorliebe mit Wasser, Milch, Sojamilch oder Magerquark zubereitet werden. Das Eiweiß im Eiweißpulver stammt meist aus Sojabohnen, Ei, Milch oder Molke. Die biologische Wertigkeit von höherwertigen Eiweißshakes ist oft hervorragend und geht bis zu 100.
Abnehmen mit Hilfe von Eiweißshakes
Viel Eiweiß und wenig bis keine Kohlenhydrate sind das Geheimnis beim Abnehmen. In Kombination mit entsprechendem Krafttraining und Ausdauertraining schwinden die Kilos fast wie von Zauberhand. Sogar eine komplette Mahlzeit kann mit einem Eiweißshake ersetzt werden. Insbesondere am Abend ist es empfehlenswert, statt einer Scheibe Brot einen Eiweißshake zu sich zu nehmen. Werden Eiweißshakes mit Wasser oder fettarmer Milch zubereitet, sind sie besonders kalorienarm und perfekt für eine Diät geeignet.
